  
Дыхательная гимнастика в системе цигун
Роза Волкова
Специалисты по лечебной физкультуре взяли многое из гимнастики цигун для пациентов, больных диабетом или тех, кто собирается его приобрести. «Как»? Спросите вы. Да очень просто: злоупотребляя количеством потребляемой пищи и не забывая про алкоголь и курение.
Дыхательная гимнастика, ее методы и способы лежат в основе всех упражнений китайской гимнастики цигун.
Что же такое «Ци» и «гун»?
- Ци — это информация и ее носитель, который вполне материален. Ци — всегда ассоциируется с воздухом.
- Гун — это метод создания ци.
- Дыхание же — основа жизни.
В древних китайских трактатах сказано: дыхание должно быть непрерывным, ненапряженным, спокойным и тонким, как будто его нет. Нужно быть радостным, тогда настроение будет ровным и спокойным.
Человек постоянно потребляет кислород. В состоянии покоя около 300 мл, выдыхая приблизительно 250 мл углекислого газа. Увеличивая энергозатраты, то есть попросту активно выполняя физическую работу (упражнения) газообмен увеличивается во много раз.
Регулируя дыхание, цигун налаживает работу вегетативной нервной системы, а значит те болезни, которые происходят от ее расстройства можно лечить и контролировать.
Регуляция дыхания заключается в том, чтобы через вдох и выдох укрепить жизнеспособность и заставить активно функционировать кровь и жизненную энергию.
Вдох и выдох осуществляется в основном через нос, потому что «нос есть отверстие легких». Техника дыхания (дао инь) в основном строится как «два вдоха — один выдох».
Регулирование дыхания и укрепление жизненной энергии основано на движениях кистей и рук влево и вправо. Пальцы ног подняты, пятки касаются земли.
Цигун практикует метод дыхания с фиксированным числом шагов, который является подготовительным этапом регуляции дыхания и укрепления ци.
Техника такова: двигайтесь наступая на правую ступню (вдох), затем на левую (выдох). Пальцы ног приподняты. Повторить 9 раз.
Если тело находится в движении, то вследствие сокращения, сжатия и давления костей и мышц кровь по венам не может течь назад после того как поднимется вверх и пройдет клапаны. Источником крови остаются одни капилляры (это свойство, кстати, подметил академик А.А.Микулин, предлагая свою виброгимнастику).
 Интересный факт: тот кто занимается регулярно цигун,
могут увеличить емкость легких до семи литров!
Современная медицина считает, что эффективность дыхания связана с тремя процессами:
- Внешнее дыхание — это газообмен в капиллярах легких, когда туда по дыхательным путям проникает кислород.
- Воздухообмен в легких — это передача воздуха из капилляров легких в большой круг кровообращения.
- Тканевое дыхание — это газообмен между кровью капилляров большого круга кровообращения и клетками тканей.
Дыхательный комплекс цигун позволяет поднять эффективность всех тех процессов, поскольку содержит как статические, так и динамические упражнения.
Комплекс включает:
- промежуточные дыхательные упражнения,
- полное дыхание,
- дыхание с паузой,
- подражательное дыхание.
Кроме того, в цигун есть специальные дыхательные упражнения для разных состояний здоровья и жизненных обстоятельств.
Промежуточные дыхательные упражнения состоят из 4 видов дыхания: нижнего, среднего, верхнего и объединенного.
Исходное положение — лежа, сидя или стоя.
1. Нижнее дыхание: Вдох через нос, плечи и грудь неподвижны, живот выпячивается. Диафрагма внизу. Она помогает наполнить нижние отделы легких воздухом. Выдох через нос. Живот втягивается.
2. Среднее дыхание: Вдох через нос. Живот и плечи неподвижны, грудная клетка расширяется. Воздух заполняет средний сегмент легких. Выдох через нос при этом грудная клетка сжимается.
3. Верхнее дыхание: Вдох через нос. Живот и грудь неподвижны, плечи поднимаются, голова «уходит» чуть-чуть назад, воздухом заполняются верхние отделы легких. Выдох через нос, голова наклоняется вперед, плечи опускаются.
4. Объединенное дыхание: Вдох через нос. Выпячивается живот, диафрагма опускается, далее расширяется грудная клетка, поднимаются плечи, голова отклоняется назад. Выдох через нос: втягивается живот, диафрагма поднимается, грудная клетка сжимается, голова и плечи опускаются.
Повторить весь цикл 3-4 раза.
Исходное положение: стоя или сидя. Руки чуть согнуты, перед собой.
Вдох: через нос, живот выпячивается, диафрагма опускается.
Выдох: осуществляется в две фазы.
- Первая фаза — выдох через нос, живот втягивается, диафрагма поднимается, грудная клетка сжимается, плечи и голова опускаются. Обратите внимание на руки. При выдохе руки движутся вперед-вниз. Затем вверх-вниз.
- Вторая фаза — выдох остатков воздуха через рот. Межреберные мышцы усиленно сжимаются, находясь в напряженном состоянии. Руки опускаются вниз.
 Полное дыхательное упражнение рекомендуется людям, страдающим от повышенного давления, диабета, а также от головокружений и частых головных болей.
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Вдох через нос, грудная клетка расширяется, живот втягивается. Выдох через рот — живот выпячивается, грудная клетка сжимается. Это дыхание рекомендуется при болезнях печени, желудка, а также диабете.
Подражательная система дыхания
Исходное положение: сидя или стоя
а) вдох короткий, резкий, через нос с имитацией гнева. Выдох медленный через нос с расслаблением мышц лица;
б) вдох резкий, короткий через нос с имитацией удивления. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;
в) вдох короткий, резкий через нос с имитацией задумчивости. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;
г) вдох короткий, резкий с имитацией настороженности. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;
д) вдох короткий, резкий с имитацией радости. Выдох медленный, с расслаблением мышц лица.
Каждое из упражнений повторить 3-4 раза. Эти упражнения тесно связаны с поведением животных на природе. Животные мудры и дружат с природой. Поэтому то , вероятно, они не употребляют алкоголь, не курят, да и в обжорстве не замечены.
Подражательная система дыхания успокаивает нервную систему и секрет здесь прост: за напряжением следует расслабление, а ,значит, жизнь снова становится прекрасной.
Исходное положение: стоя или сидя. Вдох через нос, руки согнуты в локтях. Кисти подтянуть к подмышкам. Живот выпячивается, грудь расширяется. Задержав дыхание, язык прижать к небу.
Выдох через сжатые зубы, сокращая слегка мышцы груди и живота. Руки медленно опускаются вниз ладонями к полу.
Очистительное дыхание следует обязательно выполнять после того, как посидели в неудобной позе или душном помещении. Те, у кого гипертония — будьте осторожны.
Основная формула: шагните вперед, касаясь земли легонько пятками. Голова и талия расслаблена, руки в легком движении вперед — назад. Посмотрите налево, потом направо, как будто любуясь окружающим. На лице улыбка, сердце спокойно. Дыхание через нос, подражая легкому, спокойному ветру.
Такое простое дыхательное упражнение приносит колоссальную пользу всему организму и не требует никаких усилий. Уделяйте ежедневно несколько минут этому упражнению и через месяц-другой почувствуете изменения в жизни в лучшую сторону.
В этой схеме 4 шага. Первые 3 сопровождаются дыханием, четвертое — нет.
Техника такова:
На первом шаге правой ногой,
на втором — левой — вдыхайте воздух мягко, небольшими порциями.
На третьем шаге (правой) выдохните 2 раза легко, легко без малейшего напряжения.
На четвертом шаге выдохните, а затем задержите дыхание.
Согните пальцы рук и средним пальцем (точкой цонгон) коснитесь ладони в точке лаогон. Изучить название точек и их место на теле вам поможет инструктор, специальная литература. Если таковых не имеется, то касайтесь согнутым средним пальцем в любом месте ладони. Как отмечают специалисты в области цигун, энергия сердца идет вверх при вдохе и слегка опускается при вдохе.
Когда вы играете с маленьким ребенком, который находится в постоянном движении, ваше дыхание становится учащенным, тогда как ребенок дышит весело и спокойно. Почему? Ответ у буддийских целителей прост. Ребенок дышит животом, а значит, получает больше энергии.
Итак, дышите животом, как это тысячелетиями делали на Востоке, а сегодня делают все певцы и спортсмены.
Врачи утверждают, что больше половины взрослых людей вообще не "дышат животом" — нижней (и самой большой) частью своих легких — и сами себе этим сокращают жизнь.
Долголетие возможно лишь при условии, что человек дышит всеми своими легкими, особенно нижней их частью (китайские мудрецы считают, что дыхание животом способно продлить жизнь человека до 360 лет). Никто не сможет полноценно заниматься восточными единоборствами, йогой, цигун и другими восточными целительными практиками, пока не овладеет дыханием Танденом.
Танден — активная точка, совпадающая с центром тяжести человека. Расположена глубоко внутри живота на 3 цуня ниже пупка. В китайской медицине считается основой всей энергетической системы человека, резервуаром энергии и жизненных сил. Не научившись работать с ней с помощью дыхания (другим способом до нее не добраться), человек не может полноценно жить, поддерживать свою жизненную силу, а также медитировать, выздоравливать, долго жить.
Техника дыхания животом (дыхания Танденом):
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, чуть согнуты.
Можно выполнять это упражнение и лежа на спине.
Не напрягаться, тело слегка расслаблено, одежда не сдавливает — вам должно быть комфортно.
1. Спокойно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Продолжая размеренно дышать, сосредоточьтесь на точке Танден. Можно положить ладонь на живот так, чтобы большой палец лежал чуть ниже пупка.
3. Сделайте глубокий выдох, ощущая, как живот вжимается внутрь.
4. После секундной паузы начинайте вдыхать носом, пропуская воздух вниз, до самой точки Танден. Живот при этом выпячивается — надувайте его как воздушный шарик. Следите, чтобы грудная клетка не расширялась (можно положить вторую руку на ребра и следить, чтобы они не шевелились).
5. Выдыхаете, втягивая живот.
Повторите упражнение для начала 2-3 раза — не более 1 минуты. Впоследствии можете прибавлять по 1 повтору каждый день — пока не дойдете до 5 минут. Более 5 минут за 1 раз выполнять это упражнение не нужно!
Выполнять это упражнение можно 1-2 раза в день на пустой желудок (утром перед завтраком или в течение дня, но не ранее, чем через 2 часа после еды). Следите, чтобы воздух был свежим.
Поначалу привыкайте, фиксируйте движение воздуха, ощущайте сокращение глубоких мышц живота.
Когда само дыхательное движение станет привычным, постарайтесь во время упражнения сосредоточиться только на точке Танден, вы очень быстро научитесь ощущать ее и чувствовать ее движение во время выполнения упражнения.
Это упражнение позволит вам:
- накапливать жизненную энергию и использовать ее в нужное время;
- быстро снять стресс;
- почти мгновенно снять физическую и умственную усталость;
- улучшение самочувствия в любом состоянии (не важно — здоровы вы или болеете).
Не забывайте, что без дыхательных упражнений заниматься оздоровлением организма другими способами (лекарства, диеты, зарядка) бессмысленно!
Читайте также другие статьи в разделе Дыхательная гимнастика
   См. также другие материалы про активное долголетие 
   
| 
При использовании и перепечатке материалов сайта ссылка обязательна: