  
Дыхательные упражнения
против болезней и старения
Роза Волкова
Дыхательные упражнения занимают одно из главных мест в любом комплексе оздоровительных упражнений.
Прежде всего, дыхательная гимнастика улучшает кровообращение и пищеварение нормализует работу легких, укрепляет иммунную систему, освежает «настроение духа».
Ни один комплекс физических упражнений нельзя начинать прежде, чем не ознакомимся с процессом дыхания и твердо освоим технику выполнения. Сюда, в частности, входит и продолжительность вдоха и выдоха, возможность или невозможность задержки дыхания, и способы дыхания.
Некоторые виды физической культуры так и называются: дыхательная гимнастика. Вот лишь некоторые примеры дыхательных комплексов.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
|
«Гимнастика А. Н. Стрельниковой — единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, излечивает массу различных заболеваний органов и систем.»
Центр дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой
|
По мнению автора методики, эта "гимнастика является абсолютно самостоятельной лечебной системой. Её не следует совмещать ни с какими другими оздоровительными методиками. Если автор другого метода подкрепляет свою систему Стрельниковскими упражнениями - значит, его "творение" либо малоэффективно, либо вообще бесполезно!...".
Вряд ли можно согласиться, со столь категорическим утверждением — наше здоровье требует самой разной заботы помимо дыхания — гулять, плавать, ходить в баню, правильно питаться, использовать медикаментозное лечение, пользоваться оперативной и терапевтической помощью врача и т.д. — никакая в мире гимнастика запрещать всего этого не может.
Тем не менее, за то, что дыхательный комплекс — и весьма действенный в определенных ситуациях — был разработан отечественным специалистом, мы можем только порадоваться.
Йога
В йоге разработаны специальные дыхательные упражнения, а выполнение каждой асаны сопровождается подробнейшей инструкцией о том, когда делается вдох и каким должны быть вдох и выдох. Кроме того контроль дыханием — пранаяма — входит в три основные части хатха-йоги наряду с асанами и уходом за телом. Это название получилось из соединения двух слов: «прана» — дыхание, сила жизни, а «яма» — контроль. Подробнее...
Цигун
Техника китайской гимнастики цигун включает схему трех глубоких выдохов и вдохов.
Для укрепления основных органов (сердца, печени, почек, поджелудочной железы) в этой гимнастике существуют свои конкретные схемы дыхания.
Искусство дыхания в цигун — это регуляция дыхания. Надо вдыхать побольше кислорода и выделять побольше углекислого газа. Отсюда древнее название цигун — «изгонять и принимать»
Цигун использует шесть методов дыхания: выдох, вдох, глубокий выдох, задержка дыхания, дуновение, придыхание. Вдох и выдох относятся к нормальному дыханию, то есть спокойное дыхание в условиях покоя.
Глубокое дыхание это глубокий выдох через рот, за которым следует такой же или чуть менее глубокий вдох.
Выдох изгоняет углекислый газ. При глубоких выдохах возбуждается парасимпатическая нервная система и расширяются капилляры брюшных мышц. При вдохе вбирается кислород, что возбуждает симпатические нервы, сужает сосуды и повышает давление. Многократное повторение этих противоположностей помогает циркуляции крови и делает более интенсивной работу сердца. Подробнее...
Существует множество и других комплексов дыхательных упражнений — без правильного дыхания ни один спортсмен не сможет достичь высоких результатов, ну а мы все — здоровья и долголетия.
Древние считали, что мы повышаем свой жизненный потенциал, правильно выполняя технику дыхания.
Какие бы дыхательные упражнения мы не выполняли, не следует забывать о кислороде и его правильном регулировании. Ведь кислород — основа жизни. Он выполняет две основные функции:
- Каждая клеточка организма должна «дышать» освобождаясь от двуокиси углерода и получая живительный кислород.
- При помощи кислорода совершается окислительный процесс. Иными словами кислород необходим для превращения пищи в энергию.
Конечно, дыхание — это функция живого организма. И дышим независимо от того, выполняем мы дыхательные упражнения или нет.
Но для того, чтобы дыхание было максимально эффективным для организма, надо научиться дышать правильно. Этому и учат дыхательные упражнения.
Все болезни (простуды, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и все остальные болезни) происходят из-за разбалансировки внутри отдельных локальных систем (органов и тканей), которые неминуемо сказываются на работе всей системы (нашего здоровья).
Посмотрите эти упражнения — выполнять их можно самостоятельно.
Подберите из них те, что лучше всего подходят
именно вашему здоровью и темпераменту,
и выполняйте их с пользой и удовольствием!
   См. также другие материалы про активное долголетие 
    
| 
При использовании и перепечатке материалов сайта ссылка обязательна: