Активное долголетие
Старости — нет!
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Мини-чат
Наш опрос
Оцените мой сайт
1. Отлично
2. Хорошо
3. Плохо
4. Неплохо
5. Ужасно
Всего ответов: 4
Статистика
Рейтинг@Mail.ru


Яндекс.Метрика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Восточная медицина

Наука о долголетии Физическая активность Дыхание

Пранаяма:
дыхательные упражнения в йоге

Роза Волкова

Как говорят йоги, правильное дыхание успокаивает мозг, укрепляет иммунную систему, улучшает концентрацию, увеличивает возможность легких, освежает тело  и ум, улучшает кровообращение.

Иными словами, дыхание в йоге обеспечивает стабилизацию  организма, что так необходимо для профилактики и лечения любых заболеваний.

Пранаяма — мощная техника, поэтому людям, особенно с той  или иной патологией, следует соблюдать осторожность.

При серьезных заболеваниях это надо особенно тщательно учитывать и приступать к выполнению дыхательных упражнений и асан только после консультации с лечащим врачом.

Если дыша, вы чувствуете дискомфорт, или закружилась голова, или становитесь повышенно эмоциональным,  — прекращайте выполнять упражнение.

Основными упражнениями в гимнастике дыхания йоги, являются:

  • полное дыхание,
  • очищающее дыхание,
  • поочередное дыхание через ноздри,
  • «торжествующее» дыхание,
  • «кузнечные меха»,
  • охлаждающее дыхание,
  • пчелиное дыхание.

Рассмотрим технику выполнения каждого из них.

И не забывайте, что выполнять дыхательные упражнения лучше на свежем воздухе — в помещении с открытыми окнами, а за пределами дома — обязательно вдали от проезжей части, лучше в парке или сквере.

Упражнения пранаямы

Полное дыхание

Если у вас повышенное давление на момент начала упражнения, то выполнять очищающее дыхание нельзя.
Да и вообще любые упражнения, кроме расслабляющих, в этом случае противопоказаны.

При полном дыхании задействованы все легкие:

  • верхняя часть легких находится под ключицами и плечами,
  • средняя — под грудной клеткой,
  • нижняя — над диафрагмой.

Рекомендуемая техника выполнения полного дыхания.

Выполнять это упражнение можно в положении стоя, сидя, или лежа (на спине) — главное, чтобы корпус был выпрямлен, плечи раздвинуты.

1. Втяните живот и вытесните воздух из нижней части легких. Расслабьте живот. Выдохните до предела и на секунду задержите дыхание.

2. Вдохните медленно, но глубоко, наполняя все части легких:

  • пропустите воздух в самый низ — при этом живот выпячивается;
  • затем наполняйте середину — грудная клетка расширяется, разворачивается, наполняется,
  • последним этапом наполняете верхнюю часть — расширяются ключицы и плечи.

3. Задержите дыхание на 3-6 секунд.

4. Выдохните медленно, полностью:

  • начините с верхней части легких (ключицы сжимаются),
  • затем из средней (ребра приходят в обычное состояние),
  • и, наконец, из нижней части (живот втягивается — из легких вышел весь воздух).

5. Задержите дыхание на 3-6 секунд.

Повторы: начинать можно с 1-2 циклов, постепенно доводя до 6. После месяца выполнения упражнения с 6 повторами можно очень медленно начать наращивать количество повторов (добавлять один дополнительный повтор не чаще, чем раз 3-4 дня).

Если почувствуете, что во время выполнения упражнения закружилась голова — немедленно прекратите упражнение. Вернуться к его выполнению можно будет не ранее, чем через час.

Результат

Обязательно научитесь полному йоговскому дыханию!

1. Освоив это упражнение, ваш организм научится дышать правильно и от этого качество жизни только повысится.

2. По своему самочувствию вы поймете, когда именно вам лучше всего его выполнять, ведь оно действует на разных людей по-разному:

  • одних наполняет энергией и бодростью, улучшает настроение, повышает тонус,
  • других успокаивает, умиротворяет, позволяет быстро и крепко заснуть.

3. У всех, кто выполняет это упражнение, постепенно расширяется объем легких, что приводит к укреплению здоровья, улучшению памяти, повышению иммунитета.

 

Очищающее дыхание (Дыхание «Ха»)

Находясь в положении сидя (на табуретке или стуле — без подлокотников) или стоя (ноги чуть расставить по ширине бедер).

1. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки через стороны над головой;

2. Выдохните воздух через рот со звуком «ха», наклоняя туловище и руки вперед, обхватите ноги руками и согните слегка колени, одновременно втягивая живот и вытесняя воздух из легких. Задержитесь в позе на 3-5 секунд. Не дышите.

3. Выдохните остаток воздуха.

4. Плавно выпрямляя туловище, сделайте глубокий вдох. Колени все еще слегка согнуты. Опустите руки по сторонам тела.

Упражнение повторите 3 раза.

Поочередное дыхание через ноздри

Если вас беспокоит сердце — выполнять упражнение противопоказано.
Не стоит выполнять это упражнение и при повышенном давлении.

В положении сидя, ноги прямые;

 1. Согните указательный и средний палец правой руки. Три других пальца — прямые.

2. Слегка придавите правую ноздрю большим пальцем, чтобы воздух через нее не проходил (фото 1) и медленно вдохните через левую ноздрю.

3. Отодвиньте большой палец от ноздри. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем (фото 2) и плавно выдохните через правую ноздрю.

4. Сделайте паузу.

Повторите еще раз весь комплекс.

Повторять можно начиная с 2 повторов, довести до 12 повторов и выполнять так в течение месяца. Затем количество повторов можно постепенно увеличивать (но не не более 24).

Достоинством этого вида дыхания является улучшение сна и исчезновение беспокойства.

 

«Торжествующее дыхание»

Сидя на пятках. Спина прямая, пальцы ног направлены назад:

1. Опустите голову на грудь, чтобы подбородок был прижат к груди;

2. Вытяните руки и положите кисти тыльной стороной на колени. Соедините кончики указательных и больших пальцев. Остальные пальцы — прямые. Выдохните;

 3. Вдохните медленно через нос. Произнесите шипящий звук «сэ». Заполните легкие воздухом и задержите дыхание;

4. Выдохните медленно и ровно со звуком «ха». Сделайте паузу.

Сделайте паузу. Повторите упражнение.

Это дыхательное упражнение очень полезно при многих заболеваниях, в том числе при стрессах, депрессиях, большой умственной нагрузке, диабете, так как укрепляет нервную систему, улучшает кровообращение, успокаивает мысли.

«Кузнечные меха»

Сидя:

1. Сделайте глубокий вдох;

2. Выдохните с силой с помощью мышц живота, чтобы вытеснить воздух из легких через нос. Ощущение — вы выталкиваете что-то из носа;

3. Расслабьте живот. Воздух сам войдет в легкие;

 4. Повторите сильный выдох с последующим вдохом. В этот момент представьте себе меха, которые раздувают огонь.

Упражнение займет 10 секунд. В дальнейшем время упражнения можно увеличить.

Это упражнение очищает мысли, улучшает состав крови (в том числе нормализует сахар в крови). Очищает и укрепляет легкие, кровообращение.

 

«Охлаждающее дыхание»

Это упражнение не следует делать как на очень холодном,
так и слишком горячем воздухе.

Сидя или лежа:

1. Дышите равномерно;

2. Высунув язык, сверните его в трубочку;

3. Вдохните через свернутый язык очень медленно. Вы почувствуете холодный воздух на языке;

4. Втяните язык обратно и закройте рот. Повторить несколько раз.

 «Охлаждающее дыхание» весьма полезно при диабете, так как успокаиваются нервы, благотворно влияет на глаза и уши. Освежает. Положительно влияет как на печень, так и пищеварение.

 

«Пчелиное дыхание

Сидя:

1. Закрыть глаза. Губы расслаблены;

2. Медленно и глубоко вдохните через нос;

3. Медленно выдыхая, производите жужжащий звук, как пчела. Звук равен  по продолжительности выдоху;

4. Сделайте медленный и глубокий вдох;

5. Выдохните с жужжанием, концентрируйтесь на нем.

Количество повторений не ограничивается. Жужжите на здоровье.

«Пчелиное дыхание» помогает при стрессах и бессоннице, создает душевное равновесие, расслабляет тело, успокаивает мысли.

 


Читайте также другие статьи в разделе Дыхательная гимнастика


При использовании и перепечатке материалов сайта ссылка обязательна:

Источник: Волкова Р. Активное долголетие //  http://starosti-net.ucoz.ru
    Или:
Источник: Роза Волкова "Активное долголетие".


Активное долголетиеНервы и душевное равновесие См. также другие материалы про активное долголетие

Словарь терминов Активное долголетие  Дыхание Словарь Восточная медицина

Вход на сайт
Друзья сайта
  • Создать сайт
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Поиск
    Copyright Роза Волкова © 2018Яндекс.Метрика