Спокойный оптимист:
чаще расслабляйтесь,
фиксируйтесь на положительном

Роза Волкова

Чтобы жить долго и счастливо, нужно научиться сохранять душевное равновесие, быть спокойным оптимистом.

Многим кажется, что это недостижимо в наше бурное время. Но это не так. Простейшие упражнения и правильный настрой позволят вам постепенно перестать нервничать по пустякам, быстро снимать даже сильные стрессы и шагать по жизни с улыбкой.

Здесь я предлагаю вам несколько таких простых упражнений. Если не найдете среди них подходящего для себя — поищите среди других методов.

Метод фиксации на позитивных символах

В жизни каждого из нас есть позитивные и негативные символы. У каждого человека они свои — одному нравятся горы, а другие их не любят, то же самое можно сказать о море, кошках и звездах. Нужно научиться выталкивать из сознания негативные символы (которые раздражают вас) и заменять их на позитивные (умиротворяющие, успокаивающие).

Заранее придумайте картинку, которую вам было бы приятно иметь перед глазами.

Закрыв глаза, представить закат (восход), теплую воду, красивые морские волны или любую другую приятную сердцу картинку.

Ощутите их положительное влияние.

Выполнять это упражнение можно сидя или лежа, но обязательно в спокойной обстановке — главное, чтобы вы смогли расслабиться и погрузиться в свои приятные воспоминания.

Дышать при этом надо по простой схеме:

• медленный вдох на 4 счета,
• еще медленнее выдыхаете, считая до 8.

Упражнение следует выполнять ежедневно по 20 минут (лучше всего вечером, но в выходные дни можно и днем).

При регулярном выполнении этого упражнения состояние вашей нервной системы намного улучшается. Уже через 10-12 дней вы перестанете фиксироваться на неприятностях на работе, и расстраиваться грубости людей в автобусе или в пробках.

Если вы будете выполнять это упражнение больше 6 месяцев, то ваша нервная система сама научится мягко и без потрясений переносить даже сильные стрессы.

Метод настроя во сне

Доказано, что во время сна у человека значительно активизируется иммунная система. Этот феномен надо использовать для лечения любых заболеваний.

С той целью засыпая, находясь в дремотном состоянии, обратиться к «внутреннему» лекарю с просьбой помочь в ликвидации какого-либо недуга.

Например, при диабете, можно мысленно проговорить несколько раз фразу: «Я хочу, чтобы сахар в крови был в норме» — и заснуть.

Это не должно быть резкое, энергичное "высказывание". Постарайтесь повторять фразу мягко, с легкой улыбкой на лице, убаюкивая себя.

Техника самовнушения

Основным психическим началом в самовнушении являются слова и мысленные образы.

Инструктор, с которым мне посчастливилось работать долгое время, использовал прекрасную методику по организации всего процесса психотерапии. Возможно, в ней нет ничего особенного и даже нового. Но она действенна и не затратна.

Перед началом занятия надо отключить все не относящееся к данному моменту мысли: и хорошие, тревожащие.

Формула самовнушения: «Мои руки расслабляются и теплеют».

Подготовительный этап.

1. Первые слова — «мои руки».

Произнесите мысленно. В это время мышцы рук напряжены. Задержите это напряжение на фоне вдоха.

Что касается мысленного образа, то обязательно рассматривая внимательно свои руки, запомните предельно подробно все их особенности.

На данной стадии это очень важно. Не спешите. Если вам удастся слова и мысленные образы объединить и четко зафиксировать — вы поднялись выше на самую важную ступеньку самовнушения.

2. Спокойно выдыхая, сбросьте напряжение и произнесите мысленно: «расслабляются». Это слово надо произнести очень, очень медленно и время на его произношение займет значительно больше, чем даже замедленный выдох. Ни в коем случае не нормируйте выдохом произнесение слова «расслабляются». Просто продолжайте спокойно поверхностно дышать.

Мысленно образ этого расслабления может быть разным (жидкое тесто, желе, студень). Мне нравится слово «кисель», которое часто использует в своих настоях на исцеление Г. Сытин.

Вызвав образ надо закрепить и использовать в дальнейшем только его. Здесь фантазии неуместны.

3. Хорошо прочувствовав понятие «расслабляются» перейдите к слову «теплеют», сопровождая его мысленным образом.

Можно представить, как вы стоите под душем, и теплая вода медленно опускается к ногам. Обязательно добивайтесь этого ощущения, даже если вам придется встать под душ, с такой температурой, которая соответствует слову «… теплеют…». Лично я представляю раннее солнечное утро, берег моря и лучи, мягко окутывающие своим неповторимым теплом и меня, и все окружающее, включая воду.

Выполнение упражнения

Пройдя мысленно подготовительный этап (его можно проводить несколько раз, до тех пор, пока не получится), вы можете произнести всю формулу «мои руки расслабляются и теплеют».

Выполняется это так.

• Одновременно легко и спокойно вдыхая, медленно напрягите мышцы рук, мысленно, четко и объемно произнесите «…мои руки…» и мысленно, четко и объемно представьте этот мысленный образ.
• Задержите дыхание и напряжение на 3-4 секунды и на выдохе сбросьте мышечное напряжение, опять же одновременно с образом и с произнесением медленно слова рас-слаб-ляются. Главное на данном этапе «увидеть» и почувствовать расслабление.
• После этого на вдохе произнесите «…и…». Затем следует выдох с одновременным мысленным произношением и образом «…теплеют…»

Повторить всю формулу несколько раз, чтобы она прочно влила в ваш мозг, ваше сознание.

Эту формулу самовнушения надо повторять ежедневно, по 3 минуты 3 раза в день в течение недели.

Если все делается правильно, то вся предложенная «техника» органически вольется в ваши действия, и вы уже не будете думать о напряжении мышц, дыхании.

Произнеся формулу, вы сразу ощутите результат: руки расслабляться и потеплеют. После этого можно приступить к введению новой формулы.

По этой методике сформулируйте и выполняйте любые другие формулы самовнушения (например, подыщите для себя аффирмации, настрои или формулы Луизы Хей). Не спешите. И успех придет.

Успехов вам!
Заботьтесь о себе — и ваша нервная система отблагодарит вас,
даря вам крепкое здоровье!

См. также другие материалы про активное долголетие