Гиподинамия
или зачем нужна физическая активность

Роза Волкова

«В движении — счастье мое» — так считали древние, а Ф. Шуберт написал музыку к гениальному вокальному циклу, где звучат эти слова.

Без активного, целенаправленного движения невозможна нормальная работа организма.

Никому не надо доказывать, что мышцы быстро атрофируются, если человек ведет малоподвижный образ жизни. Мы все это знаем... но далеко не у всех находятся для этого силы — лень вперед нас родилась. Кстати, чтобы регулярно двигаться нужно просто ввести движение в свой ежедневный распорядок, сделать их такой же привычкой, как умывание.

Гиподинамия — сниженная активность — это нарушение нормальных функций организма (от проблем с пищеварением до тяжелых заболеваний вроде сердечно-сосудистых, ожирения, диабета и т.д.) в результате ослабления мышц.

Антихолестериновые диеты, вегетарианство и прочие насилия над привычным пищевым рационом не делают человека ни здоровее, ни счастливее, не избавляют от повышения веса, инфарктов, диабета и других заболеваний. Это не мое мнение. Это результаты статистических исследований. Многофакторных, многогодичных, многотомных. Европа и Америка, рьяно борясь с высокобелковой (читай мясной) пищей имеют и один из самых больших процентов больных, страдающих ожирением и диабетом.

В США мяса стали есть меньше на 30 %, а количество больных не только не уменьшилось, но растет с каждым годом. По прогнозам ученых США за первую половину нашего века заболеваемость диабетом среди людей старше 75 лет возрастет на 336 %. Угрожающе увеличивается этот процент и среди более молодых людей.

И Россия (особенно ее мегаполисы), к сожалению, по темпам не отстает от цивилизованных стран.

Разочаровавшись в низкокалорийной диете, некоторые ученые стали искать другие причины, прямо ведущие к повышению доли людей, страдающих серьезными заболеваниями. И нашли. Это гиподинамия.

Преодолеть ее может только физическая нагрузка.

Движение положительно действует не только на мышцы, но и на весь организм.

Чем больше калорий будет сжигать человек, тем дольше он будет жить. Это относится ко всем — и молодым, и не очень, включая людей преклонного возраста. «Движение омолаживает тело и разум».

Наше сердце — великий труженик, к которому у нас нет должного внимания, пока оно не заболит. Чтобы сердце, кровеносная система были в норме надо создать условия. И здесь также не обойтись без движения.  Если же патология в сердечно сосудистой системе на лицо — движение и помощь врача — неотъемлемая часть вашей жизни.

Нормы физической нагрузки
при разном уровне активности

При выполнении физических упражнений сердце требует нормализации кровоснабжения, тогда организм самостоятельно создает вокруг пораженных, суженных участков артерии дополнительные сосуды меньшего диаметра (коллатерали). Развитие такого кровоснабжения намного компенсирует течение сердечно сосудистых заболеваний — верного спутника диабета.

Академик Амосов утверждал и на деле подтвердил необходимость физических упражнений, ходьбы, бега, плавания для людей всех возрастов.

Особенно дозированная нагрузка нужна пожилым людям.  Амосов доказал, что с возрастом человек должен уделять ей больше времени, то есть нагружать свой организм зарядкой (ходьбой), например, не в течение 30 минут, как в молодом возрасте, а целого часа.

Важно уяснить — для того, чтобы физические упражнения принесли пользу надо выбрать те, которые приносят радость.

И не забывайте про домашние заботы. 20-40 минут подвижности, ежедневно связанные с уборкой квартиры, покупкой продуктов, подъеме по лестнице, уходом за домашними растениями и животными укрепляют не только физически, но и нормализуют давление, положительно действуют на всю  иммунную систему. Безусловно, все надо делать в удовольствием. Если этого чувства нет, вреда не будет, но и пользы тоже.

А что помимо домашних дел? Это вы можете определить исходя из своего образа жизни:

• Если со здоровьем у вас все в порядке и режим питания вы не нарушаете (не переедаете, не питаетесь фастфудом и прочими вредностями) — вам достаточно небольшой (но регулярной) физической нагрузки — 5-10 минут зарядки, 20-30 минутная ежедневная прогулка, 15-30 минут в день на домашние дела.
• Если вы ведете сидячий образ жизни (много сидите перед телевизором, за компьютером, рулем автомобиля и т.д.) — физическую нагрузку лучше увеличить, например, 2-3 раза в неделю посещать бассейн или занятия аэробикой, йогой, танцами или другие подвижные секции, а также обязательно выполнять мини-зарядку прямо за столом или за рулем.
• Если у вас появились признаки любых заболеваний (от головных болей и частых простуд до проблем с весом, давлением, сердцем, печенью, желудком или другими органами) — нужно включить в ваше расписание на каждый день лечебную гимнастику.
• Если вас мучают хронические заболевания — лечебная гимнастика обязательна, но только по согласованию с вашим лечащим врачом.

В разделе "Физическая активность" вы найдете множество упражнений и других форм физической активности, которые вы можете выполнять самостоятельно — подберите для себя, ориентируясь на состояние своего здоровья и образ жизни то, что вам понравится — и начните прямо сейчас (мы ведь знаем, что то, что собираемся "начать с понедельника" не начинается никогда)!

См. также другие материалы про активное долголетие